triceps na maszynie

DNI TRENNINGOWE’ 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka, 2 łyżki oleju lnianego 2. Kanapka z 80-100g mięsa 3. Jw. lub 2 kromki chleba i 4-5 jajek 4. Obiad 5. 100g musli, 250mln mleka 6. 100g chudego białego sera DNI BEZTRENNINGOWE 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka,2 łyżki oleju lnianego [...]

[...] 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) Wszystko ogarniete ;) Chce sprbowac fst 7 Myslalem nad takim rozkladem Plecy tyl barkow kaptory Wolne Barki triceps biceps Nogi Wolne Klata brzuch Wolne Plecy tyl barkow kaptory Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s Sciaganie chwyt neutralny wasko 3s Wioslo hantla 4s Przyciągnie [...]

Wtam. Moje fbw do sprawdzenia. wyciskanie na maszynie(nogi)3 serie wiosłowanie(plecy) 3 s wyciskanie na ławeczce poziomej(klatka) 3 modlitewnik(biceps)3s wyciskanie hantli nad głowe(barki) francuzkie wyciskanie zza głowy(triceps) Od przyszłego tygodnia jak przyjdzie pas bedzie matrtwy ciag na przemian z wiosłowaniem i przysiady nogi na maszynie

[...] z siłownią zacząłem dlatego, żeby zgubić brzuch, ale niestety wszędzie spadłem z masy, tylko nie z brzucha, dlatego trochę się wysuszyłem... Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek Lawka plaska 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Przysiad 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8-6 Jakies tam na triceps [...]

Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]

Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

proszę o ocenę mojej rozpiski i o ewentualne uwagi co do poprawy; zastanawiałem się aby przenieść triceps albo barki na piątek, co o tym myślicie? Chłopak, 20 lat, 176, ok 70 kg, staż bliski zeru PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prog.) 12;10;8;8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie [...]

[...] sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Triceps: *Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu) *WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 progresja(zaangazowana glowa dluga tricepsu) *Prostowanie ramienia na wyciagu gornym z ramionami [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

[...] wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Triceps: *Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu) *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 progresja(zaangazowana glowa dluga tricepsu) *Prostowanie ramienia na wyciagu gornym z ramionami [...]

Witam mam 17 lat cwiczylem pol roku na mase i nazbieralo sie duzo tluszczu mam tu plan na redukcje lecz niewime czy dobry.Oczywiscie dieta na redukcje jest + aeroby rowerek 30min 3x/tydzien. A tu plan Poniedzialek: Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 [...]

Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

[...] brak Zażywane suplementy : po świętach planuję wprowadzić gainera oraz kreatynę Ostatnio przerabiany plan: brak Znalazłem taki oto plan: Dzień 1: klatka piersiowa, ramiona, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wyciskanie żołnierskie - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie [...]

Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

[...] -Unoszenie hantla w oparciu o kolano 3x 10 - Dwadzieścia jeden x4 -Unoszenie hantli jednoczenie obu rąk jednocześnie ze skretem przedramion 4x 12,12,10,10 Piątek( klatka + triceps) - Wyciskanie na płasko x4 12,10,10,8 - Wyciskanie skos x3 12,12,10 - Wyciskanie hantli skos ujemny x3 10 - Rozpietki bądź przenosy x2 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, obecnie mam taki trening, skończyłem 6weidera i "przesiadam się na abs"; Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i [...]

[...] 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8 Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6 [...]

[...] 3s Triceps: - Francuz 3s - wyciskanie wasim uchwytem. 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3s ------------------------------- Proszę o pomoc w edycji/ulepszeniu tego planu, dodam że poczatkowo zawalilem sprawe z tricepsem,dlatego chce robic po 2ćwiczenia na niego. pozdrawiam ps. dziewczyna mi ustawila taki nick ; c (da sie go zmienic?)

Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]